学习、工作、睡觉前，你有没有发现这样的现象：原来说好了只刷十分钟的抖音、玩半个小时的游戏，却在不知不觉中，玩了两三个小时。

但是，如果把这两三个小时换成学习、看书、跑步等，你又会觉得时间特别慢。

如果你符合以上的情况，那你就有可能中了“瓜子理论”的魔咒。

接下来，我们就来说一说这个瓜子理论。

什么是“瓜子理论”

嗑瓜子的时候，往往会产生一个很奇怪的现象，从嗑第一颗瓜子开始，你就很难停下来了，就像中了某种魔咒一样，一直嗑，而且越嗑越想嗑。

除了嗑瓜子，现实生活中，还有很多事情也很类似。比如，刷抖音时，一刷就难以停下来了；玩游戏的时候，一玩就想要一直玩下去；刷微博、知乎、朋友圈，一刷就可以刷很久的时间……

那么，为什么会产生这样的现象呢？

先拿嗑瓜子来说，嗑瓜子的时候，你每嗑开一颗瓜子抖音看不到别人刷了多少，就会立马吃到一粒瓜子仁，而且嗑瓜子很简单，嗑开的时间也不长，你能享受到一种即时享受的快感。

人在做任何一件事情的时候，都是希望得到一个即时反馈的，而即时反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。

所以，对于嗑瓜子的人来说，这个瓜子仁就是带给你的即时反馈抖音看不到别人刷了多少，激励你吃下一颗，然后你自然而然地就进入到了某种循环之中。

抖音之所以会这么火，你在刷抖音时无法自拔也是一样的道理。抖音里的每一段视频，时间都很短，并不会像电影或者电视剧那样，都要花费一定的时间去看，抖音的时常最多只有几分钟，这就说明它的反馈周期非常短，你不需要动脑，只需要一直刷下去就可以了。

但是，当你学习、读书的时候的时候，你都不能得到马上的反馈，它们往往需要一个较长的时间才能完成，所以，在这个过程中，你就会感到无聊，甚至是煎熬，最后很难坚持下去。

这就是“瓜子理论”。

尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中是这样说的：“人类无声无息地成为娱乐的附庸，毫无怨言，甚至心甘情愿，其结果是我们成了一个娱乐至死的物种。”

所以说，其实废掉一个人很简单，让他深陷在“瓜子理论”中无法自拔就可以了。

所以，沉浸在玩手机、刷抖音、玩游戏的娱乐消遣中，无法走出舒适区，最终，你只会让那些舒适的事情毁掉你！

如何防止“瓜子理论”？

走出舒适区

惰性是人类不可避免的天性，每个人都会有习惯待的地方、习惯做的事情，但是你留在舒适的地方，只会让你的惰性越大。

舒适区固然很舒服，但是，待久了就会让你失去了去抵抗未知的能力，让你变得迷茫和无助，最后被舒适吞噬，就像温水煮青蛙一样，在自己的舒适里死亡。

养成好的习惯

想要防止“瓜子理论”，就要学会让自己有意识地养成好的习惯，把不好的习惯去除。对此，你可以使用心理学上的“厌恶疗法”，通过负面反馈的力量，将你想戒除的行为和不愉快的或者惩罚性的刺激结合起来，从而消退行为对你吸引力，防止上瘾。

比如，你不想让自己吃得太多，那么，在吃之前你就可以给自己看一些不适的照片，降低你的食欲。

懂得延迟满足

所谓的“延迟满足”，就是学会忍耐和等待，拥有自控力。懂得延迟满足，你就能追求更大的目标，也能克制自己的欲望，防止诱惑。

其实游戏也好、抖音也好，它们仅仅只是某一个工具，有的人能够利用它们工作，赚钱，但也有人深陷其中，过于沉迷。

事情总是多面的，没有绝对的好坏，毁掉你的，永远是你自己。生活中，你要防止“瓜子理论”给你带来的负面影响。

很喜欢林清玄的一句话：“好的围棋要慢慢地下，好的生活历程要细细品味，不要着急把棋盘下满，也不要匆忙地走人生之路。”共勉。