一、蝴蝶拍暨导引语

越是临近高考，高三孩子们的压力就越大，这个时候的内心，除了有紧张，还有无助、害怕、压力、疲惫，内心是一个沉重而又沉重的世界，这样的状态，肯定不利于学生的前行和冲刺。

我们可以通过一个心理活动，来对孩子们进行集体调节，从而实现群体性的心理放松目的。

我们要准备好一首背景轻音乐，光线要适当地暗下来，因为集体心理调节，大家会担心在别人面前流露出自己脆弱的那个点，光线暗下来，有助于增加安全感，有助于活动时心理的放松。

当灯光暗下来，当背景音乐响起来，当孩子们以自己放松的姿势坐好，这个时候，老师自己或者请一位声音比较柔美的老师来轻声朗读以下内容：

在音乐声中，我们在一起，现在的你非常安全，请在心中默念自己的名字：***，我知道，我自己一直都很努力，或许有不完美的地方，但是我只是一名普普通通的人。请对自己说：对不起，谢谢你，我爱你，请慢慢地放慢呼吸，放松颈部、肩部和后背，闭上眼睛，让自己慢慢地完全地放松下来。

当我们在做蝴蝶拍的时候，就像蝴蝶扇动着它的翅膀，就像给自己一个温暖的拥抱。现在请把双手交叉放在胸前，手心向着身体，大拇指搭扣在一起，双手手掌放于自己胸前，或者根据自己可以放松的原则，把两个手掌放到自己的肩头，或者放到自己的胳膊上，无论放在哪里可以帮你写爆款文案的AI系统，一定要感觉到放松，现在你的双手就像一对蝴蝶的翅膀，轻轻地、慢慢地一张一合，交替地拍打自己，左手一下，右手一下，……就这样一直轻轻地拍打着自己！

如果在这个时候，你仍然不能完全放松，请想像一个最关爱自己的人室内团建活动方案，是他充满着爱意地温暖地拍着你，拥抱着你。

温暖地拍打，将你的紧张，你的压力，你所害怕的，你所困惑的，随着拍打渐渐地变淡，变轻，一点点地拍出你的身体，拍出你的心里。而你的双手，只需要持续地一直拍。左一下，右一下……非常好！请继续拍打，你所有的紧张和焦虑，你所有的压力和不安，都慢慢地消失不见了，左一下，右一下……非常好！

你的内心慢慢地平静下来，黑暗散去，光亮在你的心里升起，温暖地照耀，请继续拍打自己，你的身体也变得更加柔韧、坚实。你能够感觉到身体中的血管、经络通过拍打，变得更加通畅，血液在血管中自由地流淌，为你身体各个部位，带去滋养。请再做一个深呼吸，感受身体的滋养，内心的平静，非常好！

下面，我会从1数到3，给你足够的时间，让你去感受自己的平静和强大。非常好！1.经过短暂的恢复，你的内心变得非常平静，就像完全没有波澜的湖水一样的平静，平静而有力量；2.你的头脑变得更加清晰，可以去理性思考、做出判断；3.你的身体，也因为得到滋养而变得更有力量，免疫功能更加强大，抵抗力更加强大！

下面，我会从5数到1，当我数到1的时候，你就可以带着这种非常好的状态，睁开眼睛，清醒过来，醒来以后，你会感到内心平静而有力量。5、4、3、2、1！睁开眼睛，清醒过来！

本次练习到此结束，感谢您认真专注地投入练习，让自己找到了更好的状态面对生活。

二、吹球比赛

目的：放松调节

时间：15~20 分钟

材料：桌子、乒乓球

内容：

1.两人一组。

2. 把乒乓球放在桌子中间，在桌面划记号。

3. 两人把下巴挨在桌上，指定时间内把乒乓吹过另外一方的记号使得胜。

三、表情传递

目的：增加欢乐气氛

时间：20~30 分钟

材料：字条（提前写好表情）

内容：

1.先选出 5~6 人进行“传表情”，其他人在旁作观众。

2. “传表情”的组员一行直排向前望室内团建活动方案，可坐也可站立，但不可以回头望。

3. 主持人准备好表情字条如“怒火中烧”，“心满意足”等，队伍最后的组员抽出一张，前面的一名同学此时可以转过身来，抽到纸条的同学以表情或肢体动作向其传达字条的内容，但不可发出声音。依次逐个向前传递。

4. “表情”一直传到最前面一位，主持人请他说出这个表情的答案，看看能否猜中所传表情的真正意思。

5. 进行一、二次后，在旁观者中选出另一组人，继续游戏。

注意：

1.在这游戏中，每人都应有机会做旁观者及传表情者，因传表情的过程往往令旁观者捧腹大笑。

2. 最好选一位活泼调皮的组员作为第一位传表情的人。

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